Eric黃建緯

       

『一直瘦不下來你很困擾？你想擺脫肉太多的困擾？想要減肥不復胖嗎？』

 

 

您是否有以下困擾？

 

每天運動還是瘦不下來嗎？

我已經吃很少了還是瘦不下來嗎？

已經試過很多減肥方法還是沒有效嗎？

再過幾個月要拍婚紗，考慮要報名健身課程？還是請人家修片呢？

長期被別人叫肥肥？胖胖？阿肥？還是大摳ㄟ？

曾經使用過中西藥？有吃有效沒吃復胖嗎？

 

 

 

或許你應該看看以下報導！請坐好。

 

 

 

在開始我們的服務之前你應該先看看以下幾個重點

 

 

首先要減肥的朋友應該要先了解自己的

體脂肪  與  肌肉比例

 

 

減肥要成功就是：肌肉上升 體脂肪下降！！！

雖然這已經是很久的文章，應該大家都知道。。

但是我覺得還是要多做解釋一下，因為還是有人不知道

 

 

肌肉怎麼上升？

 

 

多運動吧！！（多以核心，重量，肌力為主的訓練）別一直跑步。。。

太多的有氧運動其實沒有辦法提升你的肌肉量

 

 

嘿嘿！這是我們俱樂部的運動，有沒有看了也熱血了呢？

 

 

為什麼肌肉量上升很重要？

 

『因為不容易復胖』

我再講一次！

因為不容易復胖！

ＷＨＹ？

 

『肥肉瘦肉都是肉，但消耗熱量的能力大大不同。』

1公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，

但1公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差了幾十倍。

 

 

這張圖大家都看過了吧！？這張只是讓大家可以了解 身體組成比體重本身來得重要

 

 

所以不要只追求公斤數上面的變化了！

少吃多運動都可以讓你掉公斤數掉得很快！

真的很快噢！

 

但是你得接受復胖率也高

因為當你少吃的時候身體正在分解你的肌肉(應該這樣說，你身體需要能量你不給它，所以它就從肌肉拿走)

這就是一種朕不給你你不能搶，朕跟你要你就要給我的概念！

不懂沒有關係，簡單來說就是少吃不會瘦的很健康，反而會讓你更胖就是了！

所以你掉的公斤數充其量就是身體的水分跟肌肉，恢復飲食，重量就回來了

 

 

 

體脂肪要怎麼減？

 

絕對不是把脂肪變成肌肉

因為你不是大衛考伯菲，也不是劉謙

脂肪就是脂肪，肌肉就是肌肉

 

脂肪要掉就是要靠飲食：低熱量＋營養＋蛋白質

 

 

飲食這塊網路上有很多的菜單，但是建議就是以原形食物（非加工）為主

 

如果你試了還是沒有效，可以考慮來找我們

（接下來補上個服務）

 

 

  

 

如果你是一個減肥沒有成功，或是常常放棄的人，強烈建議你來參加我們的90天改造計畫

為什麼：

 

基於以上幾點原因

1：30天滿意保證（沒效退費）

2:已經被證實是成功有效的方法

3：環境都已經準備好了，你需要參與其中（因為外面的環境都很罪惡....很容易怒吃!!）

4:有優秀的教練團隊指導你

5：有個人化的服務跟指導計畫(飲食與運動)數字評估

 

 

   還有很多學員見證!!

過去常常參加鐵人三項.體重還是掉不下來

3個月減了15公斤!!全靠努力跟配合教練

 

 

 

阿偉是TOYATA的汽車維修員從小到大都有體重過重的問題

認真努力配合教練也在5個月減了30公斤

 

 

 

 

【一個空勤人員的減肥故事】

 

 

認識BONGO的時候非常的酷!身上都會攜帶非洲的隨手鼓..隨時都可以來上一節奏!!

因為工作是在機場所以坐息不是太正常

也是透過努力跟教練配合.減了20公斤

也開始在鍛鍊肌肉了!!真得太帥了

 

 

 

瘦下來都很帥!!

 

 

 

 

 

 

 

『一個房仲業小資女孩的故事』

認識她的時候。。她跟我說，教練我覺得我好難瘦下來

我真的可以嗎？

 

你可以看出左邊跟右邊只有差一個月嗎？

  

 

 

『一個長肌肉小男生的故事』

 

剛認識她的時候他一直想要讓自己變壯，但是一直壯不起來

3個月增加了7公斤（現在已經十幾公斤了。。）更猛。。照片待續

 

 

臉是臉！二頭肌是二頭肌！肩膀是肩膀！有沒有帥

 

【一個戲劇小帥哥的故事】

柏諺~剛開始認識他的時候跟教練說他是ERIC的粉絲~~

我還記得第一次看到他的樣子~好害羞喔!!

 

 

 

認真配合教練減了7公斤~體態也差了非常的多

 

 

 【一個美女練出馬甲線的故事】

ALYX!因為堅持不露臉!所以就沒有放照片

這張是【一個月練出馬甲線的照片】

 

 

 

【一個追求卓越女生的故事】

APPLE是我見過最有企圖心的女生

超級認真配合教練【3個月就把馬甲線練出來了】

有沒有很猛!!

 

 

教練也露出他的六塊肌跟大家見面

 

 

 

【一個健身房1年還瘦不下來的故事】

欣潔是我高雄的學員,過去常常在健身房做有氧訓練

但是體脂肪還是掉不下來

也是非常給他認真3個月就瘦下來了

    

 

 

 

『一個小胖妹的故事』

 

我們認識的時候她是辦公室的助理，因為很愛吃甜食。。。所以體脂肪就爆高

大概32%

這段一定要說！因為2個月體脂肪掉了11%

透過跟教練配合！！酷吧～～

   

 

瘦下來之後其實你拍照都很好看（不知道為什麼）

 

 

減肥其實是需要鍛鍊的！鍛鍊完你就可以畢業，畢業就可以不復胖

 

 

【一個瘦還可以更瘦的故事】

 

如果你想要追求更極致的體態其實也是可以喔!!!

瘦!還是可以更瘦!

  

 

 

 

【一個小胖弟減了30公斤的故事】

 

剛剛認識john的時候只有18歲

因為被女朋友帥了...下定決心減肥

半年減了30公斤

然後開始練肌肉!!!好像故事都是這樣(先被甩.再改變.....)

 

剛剛認識他的時候是這樣!!有沒有像是小熊維尼!!

 

 

有沒有覺得這張照片有點黑白.....即便它是彩色照片....

 

 

因為被女朋友甩....認真給它拼了.....不小心減了30公斤!

 

 

 

 

 

【這是一個美女改造的故事!!!】

 

 

 

看得出來腹部的差異性嗎?

本來沒有川字肌

後來有!!

 

看得出來這張差很多嗎???......

 

 

當你改變之後

...從沙灘上出來就可以很美....

就是這麼奇怪

 

 

 

 

然後你把照片貼上去...讚數目名其妙就會快1000人按讚.....

別懷疑....人就是這樣!!

 

【如果你覺得年紀是問題!】

這位46歲的大哥都可以.你一定也可以

 

 

 

 

 

【一個爸爸減重的故事....】

有了小孩之後動力更強....

因為醫生跟他說如果不減肥....以後健康會有危險

於是找到教練

減了20公斤

 

 

 

【接下來就教給學員來分享了!!】

 

 

 

       

 

 

   

 

非常感激學員的支持跟配合！因為太多了！先簡單做一張拼圖吧＾.＾

 

 

 

 

  

【動機往往是最重要的!!】

如果您需要我們的幫助!!

歡迎您!我們很熱意可以幫助你!

如果您是認真的在填寫!

【因為教練很忙喔】

 

 

 

是否覺得每次只要穿合身的衣服都有一層甜甜圈快炸出來的感覺，每次拍照都要吸氣...

通常腹部的脂肪是很多人的困擾，尤其是女孩子，以

 

下是幾個造成腹部脂肪囤積的原因，而只要避開這些關鍵原因你就能減少腹部脂肪的產生

 

一：熬夜

睡得越少越容易增加內臟脂肪

 

根據美國北卡羅來納州一所大學的分校研究，他們耗時五年監測了1,100名非裔和西班牙裔的美國人，這兩組人都處於患與肥胖症相關疾病的高風險中。

該研究的結果發表在《SLEEP 》雜誌上：40歲以下的人，如果每晚睡眠時間不足5個小時，比起每晚睡6-7個小時的人來說，平均體重增加1.8公斤；而睡眠時間經常超過8小時的人，比起睡眠時間適度的人來說，其體重增加超過0.8公斤。

通過造影掃描圖顯示，這種體重增加是內臟脂肪的增加，而內臟脂肪因聚集在內臟周圍，所以對健康特別有害。大多數的橫斷面研究發現，無論在兒童或者成人，睡眠時間的長短與體重指數（BMI，BMI數值與肥胖關係揭秘）呈負相關，短睡眠時間會增加兒童肥胖發生率1.89倍。

 

二：攝取過多的高GI飲食

如果大量的胰島素分泌，就會促使體脂肪的形成加上大量的胰島素會使血糖快速下降，就會造成飢餓感，形成一種惡性循環。

我們應該要避免的是：長期攝取會刺激胰島素大量分泌的高GI食物，來降低自己增加心血管疾病、罹患糖尿病、拒絕脂肪堆積。

 

三：太多的有氧太少的阻力運動

或許你也有運動習慣，但是大部份的女生都比較偏向有氧運動

低強度高頻率的運動，運動完全身一身汗感覺已經有運動的感覺

但因為強度低而難以對身體造成肌肉的刺激

而過多的有氧若身身體的營養補充不足夠時常常都會肌肉與脂肪同時分解

身體若是太少的肌肉對於減肥也是有很大的影響

 

以上三點是造成腹部脂肪的幾個原因，當然造成腹部脂肪的原因有很多

以上三點是最常被詢問或是忽略掉的問題

三個方法可以增加腹部脂肪的代謝與燃燒

 

關鍵一：將自己的一整日蛋白質需求量算出來

蛋白質吃的太少其實對於建構肌肉幫助不大

一般健康攝取量：體重乘以1克

健身增肌者量：體重乘以1.5克-2克

蛋白質不需要透過胰島素的協助，可以直接被人體利用及代謝並快速轉換成能量

又能增加飽足感

 

關鍵二：減少含糖飲料

含糖飲料會讓腹部脂肪和壞膽固醇（LDL）增加

 高果糖糖漿會促進胰臟癌細胞分化，建議癌症患者減少使用精製果糖。 動物實驗發現，飲用高果糖糖漿飲料後，體重、心血管疾病風險比攝取等量蔗糖明顯增高

關鍵三：將你的碳水換成低gi食物

血糖值將維持在較穩定狀態，正常供應身體細胞利用，不會囤積過多脂肪，也不會有暴飲暴食的情形發生，當然也就不易變胖

高GI碳水吃了之後血糖會迅速上升所以吃完後會想睡覺 也容易餓

而低GI碳水吃完之後血糖上升較慢，比較耐餓，精緻加工的白米白麵基本都是高GI碳水

雜糧、全穀物基本都是低GI碳水。所以儘量選擇粗糧和全穀物對維持血糖平衡、增加飽腹感、延緩飢餓感都有好處！

 

影片跟大家分享透過飲食變調整

瘦了15公斤的健身女孩

 

 

在家就可以訓練到腿內側（內縮肌群）

這個肌群是很多女生的夢靨，感覺總是不結實，每次走路大腿都會摩擦到很不舒服....

內側肌群是比較不容易鍛鍊到的肌肉群，因為這個動作比較需要刻意的把角度調整才鍛鍊得到

 

 

為什麼要鍛鍊內縮肌群（大腿內側）？

這個肌肉群因為較少鍛鍊到，所以當你鍛鍊到比較生澀的肌肉群時比較會增加身體的基礎代謝

這個動作除了可以讓大腿整體更結實之外，同時也可以增加內側肌肉的肌肉力量

可以增加髖關節的活動範圍，預防肌肉痠痛緊繃等問題，也可以改善姿勢及Ｏ型腿問題

 

徒手訓練 相撲深蹲 #訓練大腿內側

step1:動作注意要點：腳站的位子要大於肩膀，屁股向後向下坐，屁股蹲至膝蓋高度

 

step2:蹲下時短暫停留1秒，也要注意膝蓋與腳尖走向要一致！

動作反覆15-20下 三組 每組休息60秒

呼吸要領：上來時吐氣

做完時你會感覺到內側肌群非常緊繃，也記得幫自己做伸展放鬆！

記得伸展往往比運動本身更重要，伸展會讓肌肉恢復到原來的位置，也可以預防筋肉緊繃

好的防護措施預防運動傷害才能讓你持續運動噢！

 

⬇️在家訓練影片，幫助你在家也能健身噢⬇️

 

加入ＩＧ一起學習更多👊👊

IG:ERICHUANG99

相信很多人這輩子都在減肥這件事情上下了許多關注及投入許多時間

我們也都知道二分靠運動八分靠飲食

那到底那八分要怎麼選擇，可以讓自己越吃越瘦？

以下是跟大家提供給我們學員的私下菜單

讓你在減肥的過程當中有多一點的選擇

 

4種對於減肥有幫助的食物

 

一：菠菜

菠菜含有豐富的蛋白質每100克菠菜中有12公克蛋白質和多種維生素，可以促進生長

培養皿實驗證明，菠菜中的植物褪皮激素（phytoecdysteroid）可以提升肌肉組織20%增長率

一天份量可以抓到3~5份菠菜，不需要擔心份量問題，但是蔬菜種類也不要過於豐富

不然光是清洗....你會想要打退堂鼓!

 

二：雞蛋

雞蛋中除了蛋白和蛋黃都富含的蛋白質之外，蛋白還是維生素B2、B3和礦物質鉀、鎂、銅的豐富來源

蛋黃的營養相當豐富，幾乎雞蛋的營養來源都是來自蛋黃，它不僅是脂溶性維生素A、D、E的良好來源，也富含維生素B2、B6、B12、葉酸、泛酸和膽鹼等營養素，而硒、鋅、鐵、磷等礦物質含量也很高，還含有葉黃素、玉米黃質等護眼營養素。

 

吃蛋可以減去更多的脂肪和增加基礎代謝率，在一個實驗對造組裡，比起吃貝果的女生

連續八週裡早餐都吃兩顆蛋（一週最少五次）體重相比減少了65%

而且更重要的是身體圍度縮減了83%

蛋黃所提供的膽鹼也會幫忙保護肝臟

 

三：堅果

在減肥的過程當中優質的脂肪來源也是非常重要的

 

人體的性激素都是由膽固醇合成的，如果為了減肥而斷絕脂肪的攝入，就意味著可能會無法生育，攝入脂肪過少，女性會引起經前症候群，危害特別大！

脂肪是很重要的營養素，除了作為能量的來源外，也是細胞膜的重要成分，所以完全不吃脂肪，會嚴重影響生理功能

 

減肥絕對不可以完全不吃脂肪，除了會影響情緒之外也會讓皮膚狀況不理想

堅果也是下午嘴饞時的小幫手之一，但要記得不要選擇調味的堅果，不然也吃進過多的糖分進入體內

也會影響減肥的效果，每次一把即可，也不建議一次吃太多！

 

四：雞胸肉

雞胸肉每100公克富有31公克的蛋白質

減肥的過程補充足夠的蛋白質可以提高減肥的成功率

減肥是否成功，取決於你蛋白質的整體攝取量是否足夠

一般女性每公斤1.5克蛋白質,一般男性每公斤攝取2克蛋白質

雞肉的蛋白質含量豐富，製作跟保存都很方便加上現在便利商店都方便取得，比牛肉便宜且含有的脂肪較低

適合健身或是減肥的人當作補充！

 

以上是跟大家分想四種對於減肥有幫助的食物

也要記得養成良好的生活習慣才是關鍵

養成運動的習慣，讓自己吃得健康，才是長久健康之計！

 

⬇️跟大家分享如何在家做出美味的減脂料理⬇️

蘑菇起司炒蛋，讓減肥變得更簡單容易！

歡迎追蹤我們的ＩＧ，一起交流成長

是否有一個經驗就是練了老半天但是身材變化總是不大？

如果你的答案是yes!那麼這篇文章對你會非常有幫助



 

首先我們要先理一件事

腹肌不是練出來的，是生活習慣跟飲食所造就出來的

有些觀念必須要導正才有辦法改變我們的結果

 

那到底什麼樣的生活習慣會讓我們無法改變體態？

 

一：水喝太少

沒錯，就是水喝太少！

喝太多水不是會水腫？

其實會水腫是因為鈉鉀不平衡，水喝太少才會水腫

而多喝水可以減輕我們水腫的狀況，反而多喝水才不會水腫

 

二：睡眠品質

睡眠的品質決定你是否能降低體脂肪，不是你睡多久

大部份熬夜的狀態會使我們肝臟的發炎指數上升，也會使我們不易減輕體脂肪，這也是體脂無法下降的主因之一

 

三：酒精

1 公克的酒精有 7 卡路里的熱量，比蛋白質跟碳水化合物還高，都快跟脂肪一樣了，差別在於，人的身體需要這些其他的營養素，但酒精的熱量喝下去是沒用的，再加上酒喝下去不是只有酒精而已，有些酒糖分高、有些碳水化合物高

喝酒等於喝油鴨，所以要喝之前請三思！！

 

四：改變你的飲食結構

在這裡不會教你去計算熱量，原因是我們並不會拿一個食物磅秤去計算我們的營養素...

因為如果一件事情很困難不好被執行，那也只是心靈雞湯而已

在這提供一個簡單的概念讓大家很好分配你的飲食餐盤

按造這個概念來分配你的飲食架構

蛋白質為主，多一點纖維，3/1的碳水化合物

碳水化合物還是很重要，它是能量來源，沒有它也不行

建議多補充低升糖指數的碳水化合物，如地瓜，馬鈴薯，糙米飯

都是不錯的選擇！

 

五：訓練強度不夠

通常我們都或多或少都有運動，但是如果你的運動強度不夠的話對於身體的改變也不大

多做阻力訓練，增加身體的代謝壓力，才有辦法去增加多一點肌肉

而不是只做有氧或跑步...這無助於你改變你的體態

可以做哪些運動：重量訓練，深蹲，硬舉，臥推 等等

也建議可以請一個教練來幫自己規劃，事半功倍

 

六：腹部訓練

通常我們都是想到才做，但是要達到有腹肌的程度你需要每天做

而每天只要10~15分鐘就可以，其實不會花你太多時間

也不需要做60分鐘....每天拿出10分鐘就可以

最後要記得，心態很重要

要有耐心，持之以恆

畢竟我們過去讓我們胖了那麼久...怎麼可以期望自己做一下就馬上改變

但是好消息是按照以上步驟持之以恆

你所花的時間跟你過去沒改變的時間比起來會快上許多

在這也祝各位改造成功 #人人都是帥哥 美女 ＾＾

 

⬇️歡迎交流聯繫⬇️

IG:ERICHUANG99

八週體態改造完整版影片（6個重要概念+腹部訓練）

 

很多人常常會問 你到底吃什麼 怎麼練？你的訓練菜單是什麼？

我要怎麼樣才可以變成。。。。？

 

 

當我們在問這個問題的時候要先釐清幾件事情這樣才可以讓你的訓練事半功倍

第一：訓練沒有輕鬆的（沒有速成）you must workhard!!

如果你想要一步登天，那勸你放棄這個想法，因為通往成功的電梯通常是壞掉的

這個階梯必須得自己爬，肌肉成長的關鍵往往都是在最後幾下（徹底破壞肌纖維）才會得到最好的回饋成長，最好習慣件事情。。。之後你會慢慢喜歡上這種感覺的！

 

第二：你必須有清楚的目標是什麼？

會讓人有動力往往都是來自於你有一個清楚的目標，雖然不是叫各位去追尋偶像明星

但是我必須說的是心裏必須有一個清楚藍圖，你才會接近你的目標。

舉例來說：有些人不想太壯（雖然有點一廂情願的想法～～明明要壯就很難） 

有些人則是想要變得像是巨石強森那樣，因為目標不同，你努力的方向跟程度也不同

 

第三：用紙筆紀錄你的飲食跟訓練計劃

 

萬丈高樓平地起，沒有清楚的藍圖跟計畫你很難蓋大樓

這是很基礎，但是非常非常重要，因為這樣才可以記錄下來你一天到底為你的身體做了什麼

至於飲食計畫跟訓練計畫 因為每個人的身體狀況是不同的 生活環境跟習慣 身體結構的差異 每個人的訓練菜單不會一樣，也不該一樣，體脂肪20%跟8%的人飲食計劃不同 訓練計畫也會有所不同

 

簡單分成幾個概念，如果你要減脂：3小時吃一餐一個拳頭大小的份量 魚肉 雞肉 牛肉 蛋 青菜（我喜歡吃菠菜）少油少鹽不喝湯，少糖（減少碳水化合物）ＰＳ水果一天僅限一次 運動前香蕉一根 ，是減少碳水化合物。。。不是叫你戒掉

你身體沒有碳水化合物也沒有辦法讓你運作的！！
 

想要瘦就排個40分鐘有氧（別做太久太多不然肌肉也會掉）

想要壯那就是多吃多練 ，多增加肌肉的負荷以達到破壞

 

記得安排計畫時詢問自己的教練是否合理，別讓自己在運動時受傷才是最重要的事情！

 

你是否有以下困擾？

 

 

每天運動還是瘦不下來嗎？

 

我已經吃很少了還是瘦不下來嗎？

 

已經試過很多減肥方法還是沒有效嗎？

 

再過幾個月要拍婚紗，考慮要報名健身課程？還是請人家修片呢？

 

長期被別人叫肥肥？胖胖？阿肥？還是大摳ㄟ？

 

曾經使用過中西藥？有吃有效沒吃復胖嗎？

 

 

如果你有以上困擾，那你有希望了。

來廣告一下我們的服務一下給學員知道一下

 

 

我們是引進國外的運動營養俱樂部
                                   『運動』結合『飲食』的訓練

 

我們知道運動20%飲食80%，我們是全台唯一美式運動徒手訓練結合飲食的俱樂部

讓你可以瘦身效果更加分！！

 

 

運動後的營養補充可是很重要的喔

 

 

我們會在學員運動後補充一杯蛋白質奶昔，提供你的營養補充

 

 

 

 

   

 

徒手訓練的好處？

 

第一可以讓你在家裡面也可以運動

 

一群人一起運動，感覺就是不一樣。

 

 

當然！練出馬甲線更容易

 

這些都是我們學員喔

 

 

常見問題如下

 

Ｑ：我需要繳交年費嗎？
 Ａ:我們不會繳交年費

Ｑ：我很擔心被推銷。。怎麼辦？
Ａ：我們不會強迫你開始，除非你自己決定，我們學員已超過500位以上

Ｑ:我需要購買教練課程嗎？
Ａ：我們採單次計費費用是外面健身房的10/1

Ｑ：萬一參加你們的課程沒有效怎麼辦？
Ａ：我們有給消費學員30天滿意保證 無效退費

Ｑ：你們的飲食計畫是怎麼樣的計畫？
Ａ：我們會有專業的教練指導及規劃你的每日飲食菜單

Ｑ：為什麼以前我在運動時都沒有瘦？
Ａ：答案範圍很廣泛，大方向會是飲食跟訓練項目有問題（建議現場諮詢）

Ｑ：為什麼填寫表單沒有人跟我聯絡？
Ａ：因為填寫表單的人比較多，請耐心等候，會有教練與您聯繫。

Ｑ：怎麼確保我會瘦？
Ａ：我們會每週測量數據，檢視跟調整，量身

 

 

 

如果你還在猶豫也沒有問題，或許您可以多了解我們。
我們協助的學員即將超過1000位，你是下一位嗎？
改變健康，改變人生，希望有機會可以服務您

 

 

 

 

『一直瘦不下來你很困擾？你想擺脫肉太多的困擾？想要減肥不復胖嗎？』

 

 

您是否有以下困擾？

 

 

 

每天運動還是瘦不下來嗎？

 

我已經吃很少了還是瘦不下來嗎？

 

已經試過很多減肥方法還是沒有效嗎？

 

再過幾個月要拍婚紗，考慮要報名健身課程？還是請人家修片呢？

 

長期被別人取外號呢？

 

曾經使用過中西藥？有吃有效沒吃復胖嗎？

 

在開始我們的服務之前你應該先看看以下幾個重點

 

首先要減肥的朋友應該要先了解自己的

體脂肪  與  肌肉比例

 

 

 

減肥要成功就是：肌肉上升 體脂肪下降！！！

 

雖然這已經是很久的文章，應該大家都知道。。

 

但是我覺得還是要多做解釋一下，因為還是有人不知道

 

 

 

 

 

肌肉怎麼上升？

 

 

 

 

多運動吧！！（多以核心，重量，肌力為主的訓練）別一直跑步。。。

太多的有氧運動其實沒有辦法提升你的肌肉量

 

嘿嘿！這是我們俱樂部的運動，有沒有看了也熱血了呢？

 

為什麼肌肉量上升很重要？

 

『因為不容易復胖』

我再講一次！

因為不容易復胖！

ＷＨＹ？

 

『肥肉瘦肉都是肉，但消耗熱量的能力大大不同。』

1公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，

但1公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差了幾十倍。

 

 

 

 這張圖大家都看過了吧！？這張只是讓大家可以了解 身體組成比體重本身來得重要

 

 

所以不要只追求公斤數上面的變化了！

 

少吃多運動都可以讓你掉公斤數掉得很快！

 

真的很快噢！

 

 

體脂肪要怎麼減？

 

 

 

絕對不是把脂肪變成肌肉

 

因為你不是大衛考伯菲，也不是劉謙

 

脂肪就是脂肪，肌肉就是肌肉

 

 

 

脂肪要掉就是要靠飲食：低熱量＋營養＋蛋白質

 

 

 

飲食這塊網路上有很多的菜單，但是建議就是以原形食物（非加工）為主

 

 

 

如果你是一個減肥沒有成功，或是常常放棄的人，強烈建議你來參加90天改造計畫

 

為什麼：

 

 

 

基於以上幾點原因

 

1：30天滿意保證（沒效退費）

 

2:已經被證實是成功有效的方法

 

3：環境都已經準備好了，你需要參與其中（因為外面的環境都很罪惡....很容易怒吃!!）

 

4:有優秀的教練團隊指導你

 

5：有個人化的服務跟指導計畫(飲食與運動)數字評估

 

 

 

 

 

以下是我們學員的故事

 

 

 「一個減了20kg的故事」

 

 

 

認識BONGO的時候非常的酷!身上都會攜帶非洲的隨手鼓..隨時都可以來上一節奏!!

 

因為工作是在機場所以坐息不是太正常

 

也是透過努力跟教練配合.減了20公斤

 

也開始在鍛鍊肌肉了!!真得太帥了

 

 

 

 

 

『一個房仲業小資女孩的故事』

 

認識她的時候。。她跟我說，教練我覺得我好難瘦下來

我真的可以嗎？

 

你可以看出左邊跟右邊只有差一個月嗎？

   

 

 

【一個戲劇小帥哥的故事】

柏諺~剛開始認識他的時候跟教練說他是ERIC的粉絲~~

我還記得第一次看到他的樣子~好害羞喔!!

 

 

 

 

【一個追求卓越的故事】

 

APPLE是我見過最有企圖心的女生

 

超級認真配合教練【3個月就把馬甲線練出來了】

 

有沒有很猛!!

 

 

教練也露出他的六塊肌跟大家見面

 

 

 

 

【一個健身房1年還瘦不下來的故事】

 

欣潔是我高雄的學員,過去常常在健身房做有氧訓練

 

但是體脂肪還是掉不下來

 

也是非常給他認真3個月就瘦下來了

 

 

 

 

『一個上班族的故事』

 

 

 

我們認識的時候她是辦公室的助理，因為很愛吃甜食。。。所以體脂肪就爆高

 

大概32%

 

這段一定要說！因為2個月體脂肪掉了11%

 

透過跟教練配合！！酷吧～～

 

 

 

 

【一個瘦還可以更瘦的故事】

 

 

 

如果你想要追求更極致的體態其實也是可以喔!!!

 

瘦!還是可以更瘦!

 

   

 

【一個減了30公斤的故事】

 

剛剛認識john的時候只有18歲

因為被女朋友帥了...下定決心減肥

半年減了30公斤

然後開始練肌肉!!!好像故事都是這樣(先被甩.再改變.....)

 

 

 

剛剛認識他的時候是這樣!!有沒有像是小熊維尼!!

 

 

 

【這是一個美女改造的故事!!!】

 

 

 

看得出來腹部的差異性嗎?

本來沒有川字肌

後來有!!

 

 

看得出來這張差很多嗎???......

 

 

 

你到海邊隨便拍一拍....然後你把照片貼上去...讚數目名其妙就會快1000人按讚.....

別懷疑....人就是這樣!!

 

 

 

 

【任何人都可以的故事!】

 

這位46歲的大哥都可以.你一定也可以

 

 

 

【一個爸爸減重的故事....】

 

有了小孩之後動力更強....

 

因為醫生跟他說如果不減肥....以後健康會有危險

 

於是找到教練

 

減了20公斤

 

 

 

 

 

【接下來就教給學員來分享了!!】

 

   

 

 

 

 

非常感激學員的支持跟配合！因為太多了！先簡單做一張拼圖吧＾.＾

 

 

 

 

【動機往往是最重要的!!】

如果您需要我們的幫助!!

歡迎您!我們很熱意可以幫助你!

如果您是認真的在填寫!

【因為教練很忙喔】

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 不管是健身？還是減肥你都要了解如何吃 才會有效！！

 

   

「運動前、後該吃什麼？」

在運動前我要吃東西嘛？

那要吃什麼比較好呢？

會胖嘛？

 

運動前記得要吃東西！！

 

 

 

 

 

爲什麼？

 

 

我們在運動過程當中身體會燃燒到我們的糖份，如果糖份不足的人運動時會容易頭暈、想吐...

.因為身體沒有足夠「糖份」供身體燃燒。

 

 

 

運動前的 30 分鐘至 1 小時，可適量補充低脂、低精緻度的碳水化合物，像是全麥麵包、地瓜、香蕉等，這些食物較容易轉化為能被肌肉利用的能量，可有效提升肌耐力、可以增加體脂肪燃燒的機會喔！！

 

 

 12種你可以多嘗試的食物！！如果你想要健康一點的話

 

 

 

 

看到了嗎？這是我平常自己準備的飲料，我愛喝水也愛喝飲料！但是我的比較健康

 

（可以看我如何製作自己的健康飲料喔！！）以下連結是影片

https://www.facebook.com/EricHuang01/videos/vb.468405119909317/862773157139176/?type=2&theater

 

 

簡單來說，「運動前」可攝取適量澱粉類食物

 

 

為了減肥　我不吃澱粉？

 

 

其實，減肥非吃澱粉不可，不吃澱粉減肥根本無法成功！！

 

不吃澱粉類來激進減肥的人，的確會發現自己的體重很快的掉下來，但這個情況其實並不是因為減去了大量脂肪，

而是身體發生了脫水現象。當身體缺乏澱粉的時候，會開始燃燒肝糖，此時就容易造成脫水。

（很多學生來找我諮詢都是這樣。。。少吃有效。。之後復胖的狀況難以想像的快！！）

 

另外，長期不吃澱粉還容易造成腎臟的負擔，因為身體在缺乏澱粉的狀況下燃燒肝糖，會產生有毒物質「酮酸」，這個物質需要藉由腎臟來代謝，長期下來容易造成腎臟疾病。

 

 

ERIC的良心建議：請坐下來聽聽吧！最好聽好喔！！

  

簡單來說這是一件很痛苦的事情.....這個不能吃那個不能吃....結果也沒有真的瘦身成功....多痛苦呀

 

倒不如好好大吃大喝還比較好一點！再這裡不是鼓勵你放縱，因為這樣總比你用錯誤的方式減重來還的好。。至少你還可以享受美食呢！！

 

是鼓勵你多充實自己的知識,你可以參加演講 買書 參加類似的活動

 

ps：別相信任何人告訴你的話，包括我！因為這可能是我個人的經驗，別人的經驗往往都是經驗

你已經是成年人了，請負起任去找尋對你有幫助的答案

 

 

其實如果你懂了，其實減肥可以一邊吃一邊運動，是很過癮的！！你的人生會不一樣

   

 

 

 

這張照片可以看看有沒有差很多呀！！其實只要搞懂！減肥可以很容易,很容易 很容易 我講3次喔！！！！

 

 

 運動前吃的東西會決定你「運動中的表現」

運動後吃的東西會決定你「明天身材的表現」

運動後30分鐘內補充蛋白質可以加速減肥的效果！

千萬不要覺得運動後不吃東西是一種健康的表現...

相信我...少吃多運動...即使你瘦了...「復胖率」
是你難以想像的快！

 

 

 

『3個月增重15kg的計劃？』

 

一直覺得自己肌肉太小。。。怎麼樣都長不大嗎？

怎麼吃都不會變胖嗎？怎麼練ＳＩＺＥ都還是一樣嗎？

其實我過去也是有這種經驗。。。我了解的

 

上圖是我有在做重量訓練時的照片，其實感覺還是蠻瘦小的感覺

一直到開始執行了飲食計畫 我的體重才有大幅度的上升

 

對於許多男生來說，「增重」是一門重要的課題！男人不壯則不威，但是如何把他轉化爲實質肌肉是一個值得探討的事情。

 

 

 

『了解自己』

 

 

 

 

 

 

 

 

如何增重？

 

我們以增加體重來講我們可以用「卡路里」來驗算一下自己的體重，怎麼說？

                                   （什麼是卡路里？）

以人類日常攝取的熱量計算，以“卡路里”的量度太小，所以現時營養學普遍採用千卡（俗称大卡，英文 kcal 或 Cal）为单位；1千卡（1大卡）等於1000卡路里，等于4184焦耳。在非正式场合以及非正式书面记录中，往往将“千卡”、“大卡”省略為“卡”，讀者應該根據常識予以注意識别。然而網路上出現以訛傳訛的1卡等於1卡路里的資訊則為錯誤資訊，醫師建議一般成年人一天最少不應吸收少於1千卡的熱量，否則將有可能對身體健康造成負面影響。

 

如果我要增加15kg的體重，在一個月內（7000卡=1kg）*15kg=105000卡路里

如果你是要一個月內達成就是105000卡路里/30天=3500卡

 

一天吃進3500卡熱量？

 

這是一個計劃公式，當然還要加上你的基礎代謝量（維持生命最低消耗量）
女生1100-1400.
男生1600-2000.

1600+3500=5100卡。
這是一個增重的公式。

 

『卡路里』

 

是一種計算食物能量的數字，但是不是絕對依據。

有時候1卡路里不會是剛好1卡路里，是要看你食材的營養素有多少是可以進入到你的血液，有多少能夠被身體吸收，此時食物的來源很重要。

每碗白飯熱量以300卡做計算，一天要達到5100卡，白飯要吃17碗才行...天呀...不是瘋了嗎...？

沒有錯！是瘋了
增重確實是如此，你得狂吃。

 

 

我得說，你如果想增重，你非得這麼做  紀錄你每一天的飲食，因為這樣才有辦法計算熱量

如果你是認真的話！！雖然做到的人並不多，但是我還是建議你可以嘗試看看

記錄自己每一天的飲食，你會有很驚人的發現（非常適用於減肥）

 

 

 

你如果不想只嗑白飯，那麼你的吃法得更有效率。

 

 

 

這張是我90天的變化，想知道我怎麼做的嗎？

 

 

 

『我的增重飲食計劃』

 

5:30起床 我會在起床30分鐘內喝上一杯蛋白質奶昔 一杯有30g蛋白質

原因是這樣吸收最快，營養跟蛋白質吸收得快

 

6:00~6:30 我就會在健身房出沒了 或是在家裡面運動

7:00 ：7:30 運動結束 我會在泡出第二杯蛋白質高蛋白奶昔

9：00 - 我會買一份簡單的食物，最好是少油少鹽 要有蛋白質，我會買個三明治 有鮪魚跟 蛋
10：30  蛋白質巧克力棒
11：30  水果+蛋白質飲料
12：30 正餐 肉類（魚、雞、牛）蔬菜、馬鈴薯泥
2：30 蛋白質巧克力棒。
3：30 喝蛋白質奶昔。

5：00運動結束 蛋白質奶昔x2 水煮蛋4-6顆。

7：00 晚餐 雞肉 +蛋+蔬菜+白飯1碗。

9：00 蛋白質飲料+蛋白質巧克力棒。

 

 

別懷疑了！！這個要自己做

 

 

 

要增重就是要在規定的時間 吃！吃！吃！

 

 

 

中午吃飯時間 還是吃！吃！吃！

 

 

 

 

到了下午還是吃！吃！吃！為了身材麻。。

 

 

晚餐其實吃得比較少一點 但是還是得吃！吃！吃！我的鮪魚ＭＩＸ雞蛋，很特別的感覺

 

 

 

要證明給大家看 我也是會下廚的！！

   

 

 

 

『訓練』也是非常重要

 

從訓練的立場來說明，我的實驗心得體驗到4個很重要的原則

 

 

1:每個訓練都抱著『只有一次』的態度。

一次到位的建議（每個部位肌群只做一次，而且做到力氣用盡（力竭））

每次堅持80~120秒，再開始下一次至少休息3分鐘

 

2:採取5/5來回節奏

每個動作都以5/5的節奏進行（5秒上 /5秒下）以消減消減和保持同樣負荷。

我跟你保證你的小肌肌會燃燒！！！粉過癮的。

 

3：專注每次鍛鍊的2~10次運動，不多做（別浪費）

專注於每次鍛鍊的2~10次運動。

我總是會在鍛鍊中選擇用上全身性的運動，以誘發更多賀爾蒙的反應（睪丸酮 生長激素 IGF等等）

 

我會以硬舉跟 深蹲來確保我的全身性運動有被發揮出來！！這張照片帥吧～～

 

 

IGF是什麼？

 

 

IGF （insulin-like growth factors），中文翻譯為

 

“胰島素樣生長因子”或“類胰島素生長因子”

 

，因其結構與胰島素類似而得名；也被稱為“

 

生長激素介質”（即SM ，somatomedins ），

 

是生長激素產生生理作用過程中必須的一種活性

 

蛋白多肽物質。現在已知的包括IGF-1和IGF-2兩種。

 

  （注：生長激素的生理作用包括促進生長，且對於

 

糖、脂、蛋白質代謝和無機鹽代謝必不可少）。

 

 

 

 IGF-1也被稱作“促生長因子”（即somatomedin C），

 

是一種在分子結構上與胰島素類似的多肽蛋白物質。

 

 IGF-1在嬰兒的生長和在成人體內持續進行合成

 

代謝作用上具有重要意義。

 

 

 

 

這是我執行3個月的菜單，有圖有真相，對於增重來說就得掌握「訓練」及「飲食」的重點！
這樣才會提高你的身體素質。

 

重點其實還是回歸到觀念！能壯能瘦的關鍵在於你的觀念是否清楚，如果你觀念都清楚 其實很容易操控自如的

再加上好的「態度」，運動健身 其實不是想到才做，他是一個生活模式，只有生活化你才能了解其中的奧妙

如果只是想到才做，我保證你會遇到非常多的挫折！

祝您好運！