不管是健身？還是減肥你都要了解如何吃 才會有效！！
「運動前、後該吃什麼？」
在運動前我要吃東西嘛？
那要吃什麼比較好呢？
會胖嘛？
運動前記得要吃東西！！
爲什麼？
我們在運動過程當中身體會燃燒到我們的糖份，如果糖份不足的人運動時會容易頭暈、想吐...
.因為身體沒有足夠「糖份」供身體燃燒。
運動前的 30 分鐘至 1 小時，可適量補充低脂、低精緻度的碳水化合物，像是全麥麵包、地瓜、香蕉等，這些食物較容易轉化為能被肌肉利用的能量，可有效提升肌耐力、可以增加體脂肪燃燒的機會喔！！
12種你可以多嘗試的食物！！如果你想要健康一點的話
看到了嗎？這是我平常自己準備的飲料，我愛喝水也愛喝飲料！但是我的比較健康
（可以看我如何製作自己的健康飲料喔！！）以下連結是影片
https://www.facebook.com/EricHuang01/videos/vb.468405119909317/862773157139176/?type=2&theater
簡單來說，「運動前」可攝取適量澱粉類食物
為了減肥 我不吃澱粉？
其實，減肥非吃澱粉不可，不吃澱粉減肥根本無法成功！！
不吃澱粉類來激進減肥的人，的確會發現自己的體重很快的掉下來，但這個情況其實並不是因為減去了大量脂肪，
而是身體發生了脫水現象。當身體缺乏澱粉的時候，會開始燃燒肝糖，此時就容易造成脫水。
（很多學生來找我諮詢都是這樣。。。少吃有效。。之後復胖的狀況難以想像的快！！）
另外，長期不吃澱粉還容易造成腎臟的負擔，因為身體在缺乏澱粉的狀況下燃燒肝糖，會產生有毒物質「酮酸」，這個物質需要藉由腎臟來代謝，長期下來容易造成腎臟疾病。
ERIC的良心建議：請坐下來聽聽吧！最好聽好喔！！
簡單來說這是一件很痛苦的事情.....這個不能吃那個不能吃....結果也沒有真的瘦身成功....多痛苦呀
倒不如好好大吃大喝還比較好一點！再這裡不是鼓勵你放縱，因為這樣總比你用錯誤的方式減重來還的好。。至少你還可以享受美食呢！！
是鼓勵你多充實自己的知識,你可以參加演講 買書 參加類似的活動
ps：別相信任何人告訴你的話，包括我！因為這可能是我個人的經驗，別人的經驗往往都是經驗
你已經是成年人了，請負起任去找尋對你有幫助的答案
其實如果你懂了，其實減肥可以一邊吃一邊運動，是很過癮的！！你的人生會不一樣
這張照片可以看看有沒有差很多呀！！其實只要搞懂！減肥可以很容易,很容易 很容易 我講3次喔！！！！
運動前吃的東西會決定你「運動中的表現」
運動後吃的東西會決定你「明天身材的表現」
運動後30分鐘內補充蛋白質可以加速減肥的效果！
千萬不要覺得運動後不吃東西是一種健康的表現...
相信我...少吃多運動...即使你瘦了...「復胖率」
是你難以想像的快！
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