Eric黃建緯

在家就可以訓練到腿內側（內縮肌群）

這個肌群是很多女生的夢靨，感覺總是不結實，每次走路大腿都會摩擦到很不舒服....

內側肌群是比較不容易鍛鍊到的肌肉群，因為這個動作比較需要刻意的把角度調整才鍛鍊得到

為什麼要鍛鍊內縮肌群（大腿內側）？

這個肌肉群因為較少鍛鍊到，所以當你鍛鍊到比較生澀的肌肉群時比較會增加身體的基礎代謝

這個動作除了可以讓大腿整體更結實之外，同時也可以增加內側肌肉的肌肉力量

可以增加髖關節的活動範圍，預防肌肉痠痛緊繃等問題，也可以改善姿勢及Ｏ型腿問題

徒手訓練 相撲深蹲 #訓練大腿內側

step1:動作注意要點：腳站的位子要大於肩膀，屁股向後向下坐，屁股蹲至膝蓋高度

step2:蹲下時短暫停留1秒，也要注意膝蓋與腳尖走向要一致！

動作反覆15-20下 三組 每組休息60秒

呼吸要領：上來時吐氣

做完時你會感覺到內側肌群非常緊繃，也記得幫自己做伸展放鬆！

記得伸展往往比運動本身更重要，伸展會讓肌肉恢復到原來的位置，也可以預防筋肉緊繃

好的防護措施預防運動傷害才能讓你持續運動噢！

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IG:ERICHUANG99