是否覺得每次只要穿合身的衣服都有一層甜甜圈快炸出來的感覺，每次拍照都要吸氣...
通常腹部的脂肪是很多人的困擾，尤其是女孩子，以
下是幾個造成腹部脂肪囤積的原因，而只要避開這些關鍵原因你就能減少腹部脂肪的產生
一：熬夜
睡得越少越容易增加內臟脂肪
根據美國北卡羅來納州一所大學的分校研究，他們耗時五年監測了1,100名非裔和西班牙裔的美國人，這兩組人都處於患與肥胖症相關疾病的高風險中。
該研究的結果發表在《SLEEP 》雜誌上：40歲以下的人，如果每晚睡眠時間不足5個小時，比起每晚睡6-7個小時的人來說，平均體重增加1.8公斤；而睡眠時間經常超過8小時的人，比起睡眠時間適度的人來說，其體重增加超過0.8公斤。
通過造影掃描圖顯示，這種體重增加是內臟脂肪的增加，而內臟脂肪因聚集在內臟周圍，所以對健康特別有害。大多數的橫斷面研究發現，無論在兒童或者成人，睡眠時間的長短與體重指數（BMI，BMI數值與肥胖關係揭秘）呈負相關，短睡眠時間會增加兒童肥胖發生率1.89倍。
二：攝取過多的高GI飲食
如果大量的胰島素分泌，就會促使體脂肪的形成加上大量的胰島素會使血糖快速下降，就會造成飢餓感，形成一種惡性循環。
我們應該要避免的是：長期攝取會刺激胰島素大量分泌的高GI食物，來降低自己增加心血管疾病、罹患糖尿病、拒絕脂肪堆積。
三：太多的有氧太少的阻力運動
或許你也有運動習慣，但是大部份的女生都比較偏向有氧運動
低強度高頻率的運動，運動完全身一身汗感覺已經有運動的感覺
但因為強度低而難以對身體造成肌肉的刺激
而過多的有氧若身身體的營養補充不足夠時常常都會肌肉與脂肪同時分解
身體若是太少的肌肉對於減肥也是有很大的影響
以上三點是造成腹部脂肪的幾個原因，當然造成腹部脂肪的原因有很多
以上三點是最常被詢問或是忽略掉的問題
三個方法可以增加腹部脂肪的代謝與燃燒
關鍵一：將自己的一整日蛋白質需求量算出來
蛋白質吃的太少其實對於建構肌肉幫助不大
一般健康攝取量：體重乘以1克
健身增肌者量：體重乘以1.5克-2克
蛋白質不需要透過胰島素的協助，可以直接被人體利用及代謝並快速轉換成能量
又能增加飽足感
關鍵二：減少含糖飲料
含糖飲料會讓腹部脂肪和壞膽固醇（LDL）增加
高果糖糖漿會促進胰臟癌細胞分化，建議癌症患者減少使用精製果糖。 動物實驗發現，飲用高果糖糖漿飲料後，體重、心血管疾病風險比攝取等量蔗糖明顯增高
關鍵三：將你的碳水換成低gi食物
血糖值將維持在較穩定狀態，正常供應身體細胞利用，不會囤積過多脂肪，也不會有暴飲暴食的情形發生，當然也就不易變胖
高GI碳水吃了之後血糖會迅速上升所以吃完後會想睡覺 也容易餓
而低GI碳水吃完之後血糖上升較慢，比較耐餓，精緻加工的白米白麵基本都是高GI碳水
雜糧、全穀物基本都是低GI碳水。所以儘量選擇粗糧和全穀物對維持血糖平衡、增加飽腹感、延緩飢餓感都有好處！
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