Eric黃建緯

歡迎來到ＥＲＩＣ的體態管理學院

來！請坐下

相信各位會來到這裡一定是想獲得一些訊息，或許對你會有所幫助，也或許這些訊息對你一點幫助都沒有，不論如何還是謝謝你的參與。

各位坐好了嗎？要跟上噢！！

我們要開始了喔！

【減肥常見的錯誤及誤解?】

在這裡整理一些關於減肥最關鍵的錯誤問題,因為發現很多人都不知道....

基本上光是了解前面三項重點你就可以多提高90%以上的減肥速度,幾個值得妳多了解的幾個問題,預防勝於治療,幾分鐘的觀念教育知識勝過你多花幾天減幾公斤。

【錯誤1】【沒在起床後一小時,最好是半小時內進食】

這是發生在我一個學員的實際案例上面,經過修正過後她的數據變化:過去沒有吃早餐習慣,有長期運動習慣的狀況下

                                   （學員案例）

2012年3月22號開始減肥 體重58公斤 體脂肪27.9%

第一個月結束,體重57.2公斤 體脂肪27.6%
第二個月結束 體重56.8公斤 體脂肪27.4%

第三個月開始攝取沖泡式的蛋白質補充飲料,重新啟動減脂

2012年6月30號體重52公斤 體脂肪 22.3%

第一個月跟第二個月她的減重速度每月0.8跟0.4在跳,因為她太晚吃早餐減重速度就非常緩慢。

到了第三個月開始早上起床30分鐘後補充30G的蛋白質
她就降了4.8公斤 體脂肪多降了5.1% 是前兩個月的4.5倍!!

當然這些數字或許是一些個人狀況，因為減重的同時她同時也在增肌，但這種速度感我覺得是蠻典型的有補充早餐的案例

不吃早餐跟晚餐吃太多都不太可取。
起床總是沒胃口？
沒有問題！

量可以少，但蛋白質比例要多：比如２～３顆雞蛋或是蛋白質飲品（高蛋白）優質等蛋白
ＰＳ：略過早餐，讓了起床在一小時候用餐，你的減重就會失效

這邊還跟得上嗎？還有下一題呢！

【錯誤２】【蛋白質吃得不夠多】

每一餐都要有２０Ｇ的蛋白質
這個要求絕對跟早餐有沒有吃對有絕對的關係：早餐的熱量有４０％的蛋白質就可以降低糖類的影響而讓體脂往下掉

最佳選擇就是：早上２～３雞蛋　如果吃不下蛋可以選擇起司
或者是蛋白質的營養飲料，無論如何記得餐餐要有２０ｇ的蛋白質。

不要限制熱量跟份量，一定要吃到有飽足感，如果不吃飽....相信我你的身體處於飢餓狀態....很容易失控的！

【錯誤３】【水喝太少】

為了確保減脂時肝臟運作正常，就必須多增加水量
女生朋友比較容易碰到這個狀況。。。（我就是喝不下那麼多水）碳水化合物超過時會推送水分到消化道和肌肉肝糖之中，如果水沒喝夠，減肥就。。。。加油

【錯誤４】你認為你會下廚，其時根本只是會做菜

別買一些你覺得妳會烹調的食物，因為通常你認為的東西都是沒有太多根據，多半都是依據自己喜好...你家裡是否很多蔬果洋蔥。雞肉在冰箱.....？

ＰＳ：保持簡單，一次改變一個習慣，先選擇食物，在準備食物。

【錯誤５】【在月經週期量體重】男生沒差....

在周期時女生的身體會儲存水分，在體開始量體重時請避開這個時候。

以上是整理幾個常見的問題，希望對各位有幫助

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你覺得光是運動要變成金剛芭比很容易嗎？

運動很容易讓肌肉變大塊嗎？

我擔心運動會讓自己變得太大隻。。。

你覺得會嗎。。？？

雖然你知道答案一定是

不會！！！！！！

但是還是要讓你知道為什麼不會。

「男女先天條件大不同」

女生的內分泌系統跟男生天生就不一樣，也沒有過多的男性賀爾蒙。。。所以在怎麼練也不可能變的太壯。。

通常要看到金剛芭比的機會是微乎其微。。。。你要看到都很難。。更何況要練成這樣（個人心得）

你在台灣看過多少位女生練得像是金剛芭比。。。？

除非。。。。你遇到是這種。。。。。

（你誤把他認為是女生。。。。）那真的不應該了，應該去看眼睛了。。（基本上這在台灣也很罕見。。）

其實女生要變成全身肌肉女，是很有挑戰的

你必須做到以下幾種狀況才有可能！！

你可能打了針！！！

透過打針來突破ＤＡＮ的限制性  讓你的雄性賀爾蒙噴發！才有可能喔...

基本上你會看到很壯很壯的女生只會有一種可能。。。。

那就是。。。。

通常男生為了變壯變大隻。。。可是做了很多事情。。。才有「機會」達成

這個過程超乎你的想像。。。。

首先他的生活大概是這樣。。。

他的訓練大概是這樣。。。

這樣才有「機會」變得壯跟大隻。。。

以上我指的是有「機會」，很多人還不一定可以如願以償呢！！

通常用教練的角度來看

「健身」運動會讓一個女生身材變比較結實有型！！

女生鍛鍊肌肉反而可以增加緊實性跟讓自己更纖細更搖窕，手臂更沒有蝴蝶袖，腹部更沒有贅肉，反而會有了馬甲線，大腿也會變的更細，更結實！（趕快抄筆記！！）

「肌肉就是女人最好的調整行內衣」

很羨慕那些mode的身材嗎？

會不會想讓另外一半開始為你的身材著迷呢？

實際上當你開始運動時你其實會變成這個樣子！！

他是韓國一個非常有名的ＭＯＤＥＬ因為有追蹤他的ＩＮＳ

所以了解她的訓練跟飲食

基本上還是回歸

運動20%(以核心跟簡單的重量訓練為主)

飲食80%

～～～那就開始運動吧～～～～！！

既然都不會變金剛巴比了你還在猶豫什麼呢？

跨出你的第一步：從簡單的運動開始

初期可以先訓練在手臂，腹部，大腿為輔助訓練，主要還是以「核心肌群」為主。
先增加初期的肌耐力，在進階的加上重量，這樣也比較不會讓自己把順序放錯，讓自己受傷噢～

「想要鍛鍊出迷人的線條嗎？」

「鍛鍊出迷人的線條最好找一位教練來協助是不錯的選擇，可以依照你的個人狀況幫你設計運動組數跟不同的刺激方式來達到你要的效果。」

在家做的運動跟旁邊有人督促，這種感覺是不同的，而且在家往往很難去發掘自己的問題。

動作做對比較重要，而不是有做就好！

「有效的30下訓練，比你做錯100下還來的有效果。」

 此篇才有的優惠！！凡在facebook分享此貼文將會在48小時內收到上面的韓國ＭＯＤＥＬ菜單喔～＾＾（限8/10~8/12）

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『關於部落格成立的動機』

各位朋友大家好！我是ＥＲＩＣ，現在是任職是專業的教練。

主要服務有：體態雕朔 /減肥 /體能訓練 / 增肌減脂訓練

服務的學員超過500位以上

粉絲專頁：ＥＲＩＣ教練粉絲專頁

因為經營到現在常常有學員問教練，我想知道怎麼瘦？我想知道怎麼在家做簡易的運動？

我想知道瘦身食譜！我想知道怎麼樣練6塊腹肌！我想要有。。。。

因為在粉絲專頁能夠編排的格式有限制，有時候在表達一些訊息時會礙於格式而沒有辦法完整發

揮，這也是教練會創立部落格的原因之一。

再來是因為在部落格可以當作資料庫。。。可以讓學員們在尋找資料時更加方便！！

              。。關於教練。。

這張照片應該可以看得出來教練對於運動的熱愛，身材自認維持的還可以。

這張照片也難掩自戀過度。。

照片3 教練有用陰影來修圖，純屬娛樂效果。。

從剛剛幾張照片可以看到我是一個喜歡運動的人

你很難想像在幾年前我是一個體重超重的人

這張照片是我23歲的時候，以前因為工作的關係。。

讓自己體重飆到85kg (身高178cm)

體脂肪21%

其實沒有很胖。。。但是就是腫。。

一直到。。。遇到我的恩師！！改變我的一生。。。

（當然我的恩師不是龜仙人。。我先暫時用這張圖代替。。以後補上。＾＾）

（如何認識恩師，再之後會特別介紹！！）

在我在人生最低潮時他告訴我，如果連自己的體態都沒有管理好，那麼以後你還能管理什麼。。？

這句話就像是語言播放器：如果連自己的體態都沒有管理好，那麼以後你還能管理什麼。。？

如果連自己的體態都沒有管理好，那麼以後你還能管理什麼。。？

不斷的在我腦海裡播放。。。。。

讓我覺得不改變是不行的。。我必須振作，必須改變！！

於是我下定決心要開始改變！！

掌握到改變體態的2大關鍵讓我狂瘦10公斤！！！

想知道關鍵是什麼嗎？？

答案是：飲食＋運動

切記：百分比才是關鍵 運動20% 飲食80%

我的飲食

減肥時飲食以低熱量 蛋白質 營養為主的食物

在過程當中我以『少量多餐』每3小時 進食

在過程中減少『糖分』（碳水化合物）的吸收而不是『避免』。

有許多人在減肥過程中是不吃澱粉來減肥，前期或許有效果。。。。

糖分＝碳水化合物

碳水化合物＝能量來源

沒有能量基本上身體很多的運作上是受限的，嚴重會導致內分泌失調跟很多後遺症

我聽到的案例往往都是造成復胖居多。。甚至比以前還來得胖。。。所以請三思呀！！

有紀律的運動

運動要有「紀律」不是想到才動，你專注在哪裡，結果就會在哪裡。

 當然成為教練最重要的關鍵在於:

教練不是叫人家練,而是邊教邊練

千錘百鍊,才叫教練!!

能否解決學員問題

能否讓學員執行目標是安全

是否能達成學員的目標

在這個領域裡不敢說自己很出色，自己也是有許多要學習的地方

也請大家多多指教～＾＾

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