Eric黃建緯

很多人常常會問 你到底吃什麼 怎麼練？你的訓練菜單是什麼？

我要怎麼樣才可以變成。。。。？

當我們在問這個問題的時候要先釐清幾件事情這樣才可以讓你的訓練事半功倍

第一：訓練沒有輕鬆的（沒有速成）you must workhard!!

如果你想要一步登天，那勸你放棄這個想法，因為通往成功的電梯通常是壞掉的

這個階梯必須得自己爬，肌肉成長的關鍵往往都是在最後幾下（徹底破壞肌纖維）才會得到最好的回饋成長，最好習慣件事情。。。之後你會慢慢喜歡上這種感覺的！

第二：你必須有清楚的目標是什麼？

會讓人有動力往往都是來自於你有一個清楚的目標，雖然不是叫各位去追尋偶像明星

但是我必須說的是心裏必須有一個清楚藍圖，你才會接近你的目標。

舉例來說：有些人不想太壯（雖然有點一廂情願的想法～～明明要壯就很難） 

有些人則是想要變得像是巨石強森那樣，因為目標不同，你努力的方向跟程度也不同

第三：用紙筆紀錄你的飲食跟訓練計劃

萬丈高樓平地起，沒有清楚的藍圖跟計畫你很難蓋大樓

這是很基礎，但是非常非常重要，因為這樣才可以記錄下來你一天到底為你的身體做了什麼

至於飲食計畫跟訓練計畫 因為每個人的身體狀況是不同的 生活環境跟習慣 身體結構的差異 每個人的訓練菜單不會一樣，也不該一樣，體脂肪20%跟8%的人飲食計劃不同 訓練計畫也會有所不同

簡單分成幾個概念，如果你要減脂：3小時吃一餐一個拳頭大小的份量 魚肉 雞肉 牛肉 蛋 青菜（我喜歡吃菠菜）少油少鹽不喝湯，少糖（減少碳水化合物）ＰＳ水果一天僅限一次 運動前香蕉一根 ，是減少碳水化合物。。。不是叫你戒掉

你身體沒有碳水化合物也沒有辦法讓你運作的！！
 

想要瘦就排個40分鐘有氧（別做太久太多不然肌肉也會掉）

想要壯那就是多吃多練 ，多增加肌肉的負荷以達到破壞

記得安排計畫時詢問自己的教練是否合理，別讓自己在運動時受傷才是最重要的事情！