Eric黃建緯

是否有一個經驗就是練了老半天但是身材變化總是不大？

如果你的答案是yes!那麼這篇文章對你會非常有幫助



首先我們要先理一件事

腹肌不是練出來的，是生活習慣跟飲食所造就出來的

有些觀念必須要導正才有辦法改變我們的結果

那到底什麼樣的生活習慣會讓我們無法改變體態？

一：水喝太少

沒錯，就是水喝太少！

喝太多水不是會水腫？

其實會水腫是因為鈉鉀不平衡，水喝太少才會水腫

而多喝水可以減輕我們水腫的狀況，反而多喝水才不會水腫

二：睡眠品質

睡眠的品質決定你是否能降低體脂肪，不是你睡多久

大部份熬夜的狀態會使我們肝臟的發炎指數上升，也會使我們不易減輕體脂肪，這也是體脂無法下降的主因之一

三：酒精

1 公克的酒精有 7 卡路里的熱量，比蛋白質跟碳水化合物還高，都快跟脂肪一樣了，差別在於，人的身體需要這些其他的營養素，但酒精的熱量喝下去是沒用的，再加上酒喝下去不是只有酒精而已，有些酒糖分高、有些碳水化合物高

喝酒等於喝油鴨，所以要喝之前請三思！！

四：改變你的飲食結構

在這裡不會教你去計算熱量，原因是我們並不會拿一個食物磅秤去計算我們的營養素...

因為如果一件事情很困難不好被執行，那也只是心靈雞湯而已

在這提供一個簡單的概念讓大家很好分配你的飲食餐盤

按造這個概念來分配你的飲食架構

蛋白質為主，多一點纖維，3/1的碳水化合物

碳水化合物還是很重要，它是能量來源，沒有它也不行

建議多補充低升糖指數的碳水化合物，如地瓜，馬鈴薯，糙米飯

都是不錯的選擇！

五：訓練強度不夠

通常我們都或多或少都有運動，但是如果你的運動強度不夠的話對於身體的改變也不大

多做阻力訓練，增加身體的代謝壓力，才有辦法去增加多一點肌肉

而不是只做有氧或跑步...這無助於你改變你的體態

可以做哪些運動：重量訓練，深蹲，硬舉，臥推 等等

也建議可以請一個教練來幫自己規劃，事半功倍

六：腹部訓練

通常我們都是想到才做，但是要達到有腹肌的程度你需要每天做

而每天只要10~15分鐘就可以，其實不會花你太多時間

也不需要做60分鐘....每天拿出10分鐘就可以

最後要記得，心態很重要

要有耐心，持之以恆

畢竟我們過去讓我們胖了那麼久...怎麼可以期望自己做一下就馬上改變

但是好消息是按照以上步驟持之以恆

你所花的時間跟你過去沒改變的時間比起來會快上許多

在這也祝各位改造成功 #人人都是帥哥 美女 ＾＾

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IG:ERICHUANG99

八週體態改造完整版影片（6個重要概念+腹部訓練）